孕期经常打鼾？真相可没那么简单！

很多准妈妈在孕中晚期都有打鼾的现象。

这是因为身体肥胖、咽部狭窄，及子宫增大使膈肌抬高引起，多见于肥胖、鼻咽部肌肉松弛或嗓子发炎的准妈妈。

如果入睡后鼾声较轻、均匀，或偶尔只打一次，一般对身体没什么影响。

如果入睡后鼾声大、时间长、不均匀，呼吸不畅，或总是打着打着就停止了呼吸，甚至能停十几秒钟，然后被憋醒，醒后还不断喘气，就可能是疾病的信号了。

这种多次的、长时间的呼吸暂停，可使准妈妈血氧含量降低，造成大脑缺氧，甚至导致胎儿宫内缺氧，危及母儿生命。非常危险！必须重视！

严重打鼾不但会影响睡眠，还能使血压上升，尤其是有妊娠期高血压的准妈妈，病情更会加重。

打鼾久了，记忆力和智力也会降低。

所以，准妈妈要避免肥胖，防止鼻咽部脂肪过多堵塞气道。最好孕前就先瘦身再备孕，孕期积极控制体重。

孕期体重每周增长最好不超过 1 斤。怀孕时体重标准的准妈妈，整个孕期增长 12.5kg 最佳，瘦点的可以适当增加 1-2kg，胖点的就少长一些。

平常饮食要营养均衡，多吃低热量的蔬果、杂粮，少吃或不吃高脂、糖、油的食物，每天坚持适当运动，避免体重过快增长。

孕期运动要以中小强度的高频次有氧运动为主，饭后散步，没事慢跑，练练瑜伽都是可以的。

要避免纵向或负重运动，比如骑马、跳高、打篮球、举重等。

孕期运动不仅能控制体重，还有利于顺产和舒缓郁闷的心情。

从孕中期开始，睡觉最好就不要平躺，避免舌、腭、悬雍垂松弛后坠，堵住气道。孕晚期更要左侧卧位，除了预防窒息，还能避免压迫子宫，造成胎儿缺氧。

如果准妈妈打鼾严重，准爸爸就要带她去医院看看，防止意外发生。

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